Cansou de começar e parar? Veja como encontrar o exercício ideal

Escolher o exercício ideal pode ser um desafio, especialmente quando o objetivo é encontrar algo que realmente traga prazer e motivação para manter a prática a longo prazo.

Muitas pessoas desistem de treinar não por falta de disciplina, mas porque começam do jeito errado, com expectativas irreais, atividades que detestam ou objetivos mal definidos.

Encontrar o exercício certo faz toda a diferença para criar uma relação positiva com o movimento e manter a constância ao longo do tempo.

Para facilitar esse processo, confira algumas orientações que podem ajudar você a fazer a melhor escolha.

1. Defina seus objetivos

Antes de tudo, é essencial ter clareza sobre o que você deseja alcançar com a atividade física. Seus objetivos podem incluir:

• Perda de gordura;
• Melhora da saúde geral;
• Ganho de massa muscular;
• Aumento do condicionamento cardiovascular;
• Maior flexibilidade;
• Redução do estresse.

Entender esses propósitos vai guiar suas decisões e evitar frustrações ao longo do caminho.

2. Experimente diferentes atividades

Nem sempre a primeira tentativa será a definitiva; e tudo bem.

Testar diferentes modalidades é uma ótima maneira de descobrir o que realmente combina com você. Algumas opções incluem:

• Caminhada ou corrida;
• Aulas de dança ou coreografadas;
• Yoga ou pilates;
• Natação e hidroginástica;
• Ciclismo;
• Treinamento com pesos ou musculação;
• Aulas coletivas diversas;
• Atividades circenses;
• Esportes em grupo, como futebol ou vôlei.

Permita-se experimentar.

Às vezes, uma atividade que você nunca imaginou pode se revelar surpreendentemente prazerosa.

3. Considere suas preferências pessoais

Você prefere treinar ao ar livre ou em ambientes fechados? Gosta da energia de uma aula em grupo ou valoriza o silêncio dos treinos individuais? Tem mais disciplina para se exercitar em casa ou na academia?

Essas preferências são decisivas.

Quanto mais alinhada a prática estiver com o seu estilo de vida, maiores as chances de você mantê-la com constância.

4. Avalie seu nível de aptidão física

É importante respeitar o seu ponto de partida.

Se você está começando agora, opte por atividades de baixo impacto e vá evoluindo gradualmente. Isso ajuda a evitar lesões, torna a adaptação mais confortável e favorece a construção de uma rotina duradoura.

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5. Encontre motivação adicional

A motivação nem sempre aparece sozinha, mas há formas de cultivá-la:

• Treine com um parceiro: compartilhar a jornada torna tudo mais leve e divertido.
• Estabeleça metas realistas: acompanhar seu progresso, mesmo que em pequenos passos, é um ótimo estímulo.
• Escolha um horário conveniente: integrar o exercício à sua rotina facilita a consistência e evita o sentimento de obrigação.

Transformar a atividade física em um momento prazeroso é essencial para mantê-la a longo prazo.

6. Não tenha medo de mudar

Se você perceber que não está gostando da atividade que escolheu, tudo bem trocar.

Mudar de modalidade não é sinal de fracasso, e sim de autoconhecimento.

O importante é continuar em movimento até encontrar o que realmente faz sentido para você.

7. Procure profissionais

Se ainda estiver com dúvidas, contar com o auxílio de um profissional de educação física pode fazer toda a diferença.

Ele vai elaborar um plano personalizado, respeitando suas metas, limitações e preferências, além de garantir a segurança durante os treinos.

8. Considere o fator financeiro

A condição econômica é um fator relevante, mas atualmente há diversas opções acessíveis.

Vídeos gratuitos na internet, programas comunitários, academias de baixo custo e até aplicativos com treinos prontos ajudam a democratizar o acesso à atividade física.

O importante é não deixar de se cuidar por pensar que é algo inalcançável.

Encare como uma jornada

Escolher o exercício certo é um processo pessoal, que exige paciência, curiosidade e abertura para testar possibilidades.

Ao seguir essas dicas, você aumenta as chances de encontrar uma prática que atenda seus objetivos, e, acima de tudo, que você realmente goste.

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Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama